Ali 的个人资料HUMANİST'S SPACE 照片日志列表更多 工具 帮助

日志


6月12日

öss

ÖSS adaylarına sınav önerileri!
10.06.2008 10:10:32
 11 HAZİRAN 2008 ORDU LİSESİ MEZUNİYET TÖRENİ 014Büyük sınava kısa bir süre kala öğrenciler bugünlerde daha fazla karın ağrısı, heyecan ve öfke yaşıyorlar. Bu dönemde yaşanan aşırı kaygı öğrencinin sınavdaki başarısını olumsuz yönde etkiliyor. Ancak birkaç küçük tüyoyla sınav kaygısını azaltmak mümkün. Anadolu Sağlık Merkezi’nden Uzman Klinik Psikolog Sevil Usanmaz, sınav kaygısının azaltılması için küçük tüyolar verdi.

Sınav kaygısının belirtileri nelerdir?

Sınav kaygısının belirtilerini birkaç başlık altında toplayabiliriz.
Zihinsel belirtiler: Olumsuz düşünceler, ""Başaramayacağım, rezil olacağım"" korkusu, çeşitli düşüncelere takılıp kalma, unutkanlık, dikkatini toplamada ve soruları anlamada zorluk, konuları hatırlamakta güçlük çekme, kararsızlık.


Fizyolojik belirtiler: Kalp çarpıntısı, nefes alıp verişte hızlanma, kaslarda gerginlik, ağız kuruluğu, terleme, üşüme, titreme, ateş basması, ellerin terlemesi ve titreme, karın ağrısı, bulanık görme.

Duygusal belirtiler: Gerginlik, sinirlilik, karamsarlık, hata yapma korkusu, yetiştirememe endişesi, zamanı az bulma, panik, karıştırma, kaydırma, güvensizlik ve çaresizlik duygusu, bıkkınlık, mutsuzluk.

Davranışsal belirtiler: Öfke davranışları, kişilerle, sorularla inatlaşma, ders çalışmayı bırakma, sınavı yarım bırakma, ders çalışmayı erteleme, sınava girmeme,okula dershaneye gitmeme, bahane bulma (Seneye tekrar girerim, senin yüzünden çalışamadım- kazanamadım gibi) .


Sınav kaygısıyla baş etmek için öğrencilere neler önerirsiniz?

• Son anda sınava hazırlanmayın.

OKS ve ÖSS sınavları uzun süreli ve sistemli, düzenli çalışmayı gerektiren sınavlardır ancak hala yeterli süre var. Artık hiç bilmediğiniz veya yetişmeyecek konuları değil, bildiğiniz fakat eksiğiniz olan konuları çalışın. Mutlaka konuyu çalıştıktan sonra 15-20 soruluk test çözün. Test çözmeyi arttırın, sözel derslerde konu çalışarak değil test çözerek netleri arttırabilirsiniz.

• Haftalık ve günlük çalışma programı yapın.

Programınızın olması hangi konuya çalışacağınızı bilmeniz anlamına gelir. Bu da kaygıyı azaltır.

• Çalışırken ara verin.

Dersler arasında çok uzun molalar vermeyin.Her seferinde dikkatin toplanması güçtür.

• Molalarınızı da planlayın.

Çalışırken her saat başı 10 dk. ve her iki saatte bir yarım saatlik mola vermek uygun olacaktır. Uzun molalarda yemek yiyebilir, gazete okuyabilir, odanızı düzenleyebilirsiniz.

• Düzenli uyuyun.

Günde en az 7-8 saat uyuyun.

İyi ve düzenli beslenin.

Kaygı ile başa çıkmada doğru ve dengeli beslenme çok önemlidir. Şeker, hamur işi, kahve, çay, sigara, kaygıyı arttırır. Protein ağırlıklı et, süt, yumurta, baklagiller, sebze, bol meyva, kepekli ürünler tüketmeye dikkat edin, bol su için.

Pozitif düşünün.

Olumlu düşünmenin gücü, kaygıyı kontrol eder ve azaltır.

Kendinizi kendinizle karşılaştırın.

-
• Gereklilik içeren cümleler yerine bilirimli cümleler ile düşünmeye özen gösterin (Yapabilirim, öğrenebilirim, çözebilirim gibi)

Gevşeme egzersizi yapın.

Nefes egzersizi yaparak bedeninizi ve zihninizi gevşetin, beden gevşekse zihin daha iyi çalışır. Dikkatin bittiğini hissettiğiniz anda nefes egzersizi yapın

En önemlisi; kendinize güvenin!

Gevşeme egzersizlerine bir örnek verir misiniz?

Burundan nefes alın. Ama bu bir karın nefesi olmak zorunda sadece akciğer değil. Nefesinizi birkaç saniye tutun ve ağızdan yavaşça iyice vererek gevşeyin. Bunu düzenli bir şekilde yapın. Çünkü vücudumuzun stresli durumlarda gevşeme egzersizini devreye sokabilmesi için buna alışması, bunu refleks haline getirmesi gerekir. Dolayısıyla başlangıçta düzenli ve bilinçli bir şekilde yapılmalıdır. Bunu günde 5 kere yapın. Sınav sırasında konsantrasyonunuz bozulduğunda da gevşeme egzersizleri yapabilirsiniz.


6月9日

sinema keyfi


 

  

 

           

6月8日

BAŞARILI OLMAK İÇİN NASIL ÇALIŞALIM?

 

ULUDAĞ VE ORDULİSESİ 285 
               BAŞARILI OLMAK İÇİN NASIL ÇALIŞALIM?
 
               Bu öğretim yılını ve bundan sonraki yılları başarı ile geçirmeyi kim istemez? başarılı olmak, çalışmanın karşılığını en iyi düzeyde alabilmek; verimli çalışma yollarını iyi bilmek, uygulamak ve programlı çalışma alışkanlığını geliştirmekle gerçekleştirilebiir. İşte yapabilecekleriniz:
               
              ÇALIŞMA ORTAMI
              * Evde kendinize ders çalışmak için bir köşe, mümkünse bir oda hazırlayın. Hergün aynı masa ve ortamı kullanın ki oraya oturduğunuzda aklınıza ders çalışmak gelsin.
              * Ders çalışırken kesinlikle masa başında olmaya özen gösterin. Yatarak, uzanarak, müzik dinleyerek verimli ders çalışılmaz. (Ancak güzel hayallere dalınır.)
              * Çalıştığınız masada ders çalışmanın dışında başka bir iş ile uğraşmayın. Masanızda ders araç gereçlerinden başka şeyler bulundurmayın. ( Dergi, poster, telefon, oyuncak, biblo v.b..)
              * Odadaki gürültüyü en aza indirmeye çalışın. ( Pencereyi kapatmak, kardeşinizi odadan çıkartmak gibi...)
              * Sandalyeniz çok rahat veya rahatsız, odanız çok sıcak ya da soğuk olmasın.
           
              DERS ÇALIŞMA SIRASINDA
             * En etkili öğrenme okulda ders sırasında olmaktadır. Okulda dersi iyi dinlemeniz evde ki çalışma yükünüzü büyük ölçüde hafifletecektir. Sınıf içinde öğretmeninizin anlattıklarını dinlerken sınavlar için sorumlu olduğunuz yerlerin ip uçlarını öğrenebilir, anlamadığınız konuları anında öğretmene sorabilirsiniz.
             * Günlük çalışmada neyi hedeflediğinizi belirlemezseniz, ne kadar çalışsanız da huzursuzluk duyarsınız. Fakat, ben şu kadar çalışacağım diye bir hedef koyarsanız, o dersi bitirdikten sonra bir başarı duygusu hissedersiniz. Bu da size daha fazla çalışmak için istek verir.
             * Çalışma süresini çalışılacak konunun zorluğuna göre ayarlayın. En verimli çalışma süresi 20- 40 dk. arasındadır Bu süreyi 10 dk'lık bir tekrar ve 10 dk'lık bir dinlenme süresi izlemelidir.
             * Bir dersi çalıştıktan sonra ardından benzer bir dersi çalışmayın.
             * Çalıştığınız konuların özetini yazın ve bunları kendi cümlelerinizle yüksek sesle anlatın.
             * Ders çalışırken sıkılırsanız masayı hemen terketmeyin. Önce kendinize bir hedef belirleyip bunu yaptıktan sonra masadan kalkın. (problem çözmek gibi...)
             * Sosyal derslerin çok sayıda tekrar yaparak ve anlatarak, sayısal derslerin bol soru çözülerek iyi öğrenileceğini unutmayın.
             * Tekrarlamak öğrenmenin temel şartıdır. Bir konuyu ne kadar öğrenirsek öğrenelim onu tekrarlamadığımız sürece unuturuz. Bu nedenle düzenli aralıklarla geçmişte gördüğümüz dersleri yeniden çalışalım.
 
             SINAVLARA HAZIRLIK
             * Her ders için düzenli tekrar yapılmışsa sınava hazırlık çok kolay ve kısa süeli olur. Günlük tekrar yapılmadıysa en az bir hafta önceden sınav hazırlığına başlanması akıllıca bir davranış olacaktır.
                Sınavda başarılı olmanın ilk koşulu dersi derste öğrenmektir. Aşağıdaki önerileri dikkate almalısınız;
             * Sınava hazırlık için 1 haftalık çalışma programı hazırlayın Hergün çalışacağınız konuları bu programa kaydedin.
             * Çalışılacak konuların ana hatları ile özetinin çıkarılması sınava hazırlığı kolaylaştırır
             * Özetleri kullanarak yüksek sesle anlatın.
             * En son, gece uykuya yatmadan önce ve sabahın erken saatlerinde bir kez daha hızla konuları gözden geçirin.
             * Uyku ve beslenmenize dikkat edin.
             * Sınavdan önce geçmiş başarısızlıklarınızı değil, başarılarınızı düşünün.
             * Bilgilerinizi sınav saati gelene kadar tekrarlayabiirsiniz. Ama hiç bilmediğiniz birşeyi öğrenmeye kalkmayın.
             * Son akşamı sınav konusunda evdekilerle konuşarak geçirmeyin. Başarısız olursanız sonuç ne olur? Konusunu açmayın ve açtırmayın.
             * Sınavdan önceki gece kıyafetinizi, kaleminizi, silginizi, sınavla ilgili belgelerinizi eksiksiz hazırlayın, böylece sınav sabahı gerginlik yaşamazsınız.
 
            SINAV İÇİN ÖNERİLER
            Aşağıda sınav türlerine göre bazı öneriler sıralanmıştır.
            1- Klasik Sınavlar:
             * Tüm soruları yanıtlamaya başlamadan önce mutlaka okuyun, puan değerlerini hesaplayın, soruların zorluk derecelerini belrlemeye çalışın ve ne kadar zaman alacağını düşünün. Bütün bu çalışmaları kısa sürede tamamlayın.
             * Önce en kolay, en iyi bildiğiniz soruları yanıtlayın.
             * Soruları, içindeki uyarıcı sözlere dikkat ederek iyice okuyun, istenilen bilgiden başka birşey yazmayın.
             * Hiç bir soru üzerinde gereğinden fazla zaman harcamayın.
             2- Çoktan Seçmeli Sınavlar:
              * Eğer yanlış sorular doğru soruları götürüyorsa, bilmediğiniz soruları işaretlemeyin.
              * Yanıtlanamayan sorular, daha sonra geri dönülmek koşuluyla ( tur sistemi) atlanmalı, soru numarası başına işaret konulmalıdır.
              * Tüm sorular yanıtlandıktan sonra tekrar kontrol edilmelidir.
               Sınav öncesinde aşağıdaki belirtilerin birini veye birkaçını yaşıyorsanız eğer;
              * Şiddetli bir huzursuzluk duyuyorsanız
              * Kalp atışınız hızlanıyorsa,
              * Hızlı ızlı nefes alıyorsanız,
              * Midenize kramplar giriyorsa,
              * Ders çalışırken pannik içinde konuları anlamadan atlıyorsanız,
              * Arkadaşlarınızın sınava daha iyi hazırlandıklarını ve daha başarılı olacakları duygusuna kapılıyorsanız;
                Sınav için gereğinden fazla heyecanlanıyorsunuz demektir. Bu heyecanı engellemek için;
              * Sınavı neden bu kadar abarttığınızı düşünün ve gereksiz endişelerinizin, size hiçbir yararı olmayan olumsuz düşüncelerinizin farkına varın. ( örn. annem- babam ne diyecek; herkes beni aptal sanacak...gibi)
              * Derin nefes alın, vücut kaslarınızı rahatlatın.
              * Unutmayın, sınav kişiliğinizin değil bilgilerinizin değerlendirilmesidir. Sınavda başarılı olmanız gerekli bilgileri iyi öğrendiğinizin, başarısız olmanız ise iyi öğrenmediğinizin göstergesidir.
             Gülümseme * Kendi kendinize birkaç kez " BU SINAVI BAŞARACAĞIM" deyin.
    
                BAŞARILAR!                                                            Ali DEMİR